Совершенная фигура супермодели Марисы Миллер

Стройная фигура Марисы Миллер – это результат регулярных тренировок. Еще в детстве она увлеклась серфингом и боксом, а сейчас любит заниматься на велотренажерах, для укрепления мышц ног. Мариса Миллер убеждена, что для создания совершенных форм не обязательно заниматься исключительно в спортзале, результативными могут оказаться домашние тренировки. Комплекс упражнений, которые разработала Миллер, получили невероятную популярность.

Для идеальных форм бедер и ягодиц модель рекомендует следующее упражнение. Встаньте спиной к табурету и положите на него одну ногу. Руки держите на талии, и выполняйте глубокие приседания, чтобы колено было на 15 см от пола. После 15 приседаний поменяйте ногу.

Укрепить мышцы плечевого пояса и придать рукам красивую форму поможет эспандер. Встаньте прямо, ноги вместе, а под ногами один конец эспандера. Другой конец возьмите в одну руку, и постарайтесь поднять ее до уровня плеча, а затем – в сторону, чтобы рука с туловищем образовала прямой угол. После 15 упражнений поменяйте руку.

Для укрепления мышц пресса выполняйте следующее упражнение. Лягте на пол, выпрямленные ноги сомкните вместе, руки вытяните вдоль тела ладонями вниз. Поднимайте прямые ноги вверх, пока они не образуют прямой угол, а затем медленно опускайте их на уровень 15 см от пола, после чего на несколько секунд задержите их в этом положении.

Чтобы мышцы внутренней поверхности бедер были в тонусе снова возьмите эспандер. Обвяжите его вокруг лодыжек, ноги поставьте на ширине плеч, а руки на бедрах. Сделайте несколько резких махов ногой в сторону, тоже выполните другой ногой.