Похудеть, прыгая на скакалке – это реально

Прыгая на скакалке, можно похудеть, поскольку за 1 час прыжков теряется до 1000 калорий. Мало, кто может выдержать прыжки в течение часа. Поэтому разработаны занятия, в которых прыжки на скакалке чередуются с другими нагрузками, но заниматься нужно регулярно. Помимо занятий, следует организовать сбалансированное питание, не переедать и следить за тем, чтобы количество потребляемых калорий не превышало тех, что вы тратите в течение суток.

Тренировки со скакалкой довольно интенсивны, поэтому не стоит заниматься больше четырех раз в неделю. Перед началом занятий требуется разминка, а в конце тренировки – обязательная растяжка мышц ног, где особое внимание уделяется икроножной мышце. Во время разминки, которая начинается с ходьбы средней интенсивности (5 минут), чередуйте ходьбу с высоким подниманием колена с легкими прыжками. Для того, чтобы растянуть икроножную мышцу в конце тренировки делайте выпад ногой и держите растяжку по минуте для каждой ноги.

План тренировок

День первый. Кардио

Вначале разминка, после чего легкий бег (5 минут).

Выполняйте прыжки, то на одной ноге, то на другой, вращая скакалку в среднем темпе (по 5 минут).

Прыжки на двух ногах – 10 минут.

Прыжки на одной ноге – по 2 минуты.

Растяжка.

День второй. Силовая нагрузка

Начните с разминки, а затем прыгайте 5 минут на двух ногах и с одной ноги на другую в удобном для вас темпе.

Выполните приседания на двух ногах, так, чтобы бедра с полом составляли одну параллель – 20 раз. Столько же раз сделайте выпады с каждой ноги.

Снова прыжки – 5 минут, после чего отжимания от пола с колен, при этом живот должен быть предельно втянутым, а грудь касаться пола.

Прыгайте 5 минут, а затем выполните по 20 прямых и обратных скручиваний на пресс.

Растяжка.