Глайдинг: упражнения, основанные на скольжении

Глайдинг – это разновидность фитнеса, основу которого составляют скольжения. Для выполнения упражнений потребуются определенные усилия, зато они весьма интересны и разнообразны.

Для выполнения упражнений с помощью дисков не спешите приобретать глайдинг-диски. Их прекрасно могут заменить обычные бумажные тарелки диаметром до 20 см. Физические упражнения выполняются лежа на полу. Под ноги и руки кладутся диски, следует выполнять скользящие движения и удерживать при этом равновесие. Благодаря этому движению, будет увеличиваться нагрузка на мышцы.

Немаловажное значение имеет положение стопы на диске. На самом диске находится полстопы, а пятка упирается в пол, но когда выполняются движения, пятка приподнимается над полом. Если глайдингом заниматься для похудения, то рекомендуется совмещать эти упражнения с другими тренировками. Для того, чтобы оставаться в хорошей форме достаточно 2-3 занятий в неделю.

Занятия глайдингом следует начинать с шагов на месте. Обопритесь носками об глайдинг-диски, оторвав пятки от пола. Согните в колене правую ногу, слегка потянитесь вперед и зафиксируйте тело параллельно полу. При каждом фиксировании тела максимально напрягайте мышцы живота и ягодиц. Каждой ногой нужно выполнить упражнение по 10 раз. Постепенно усложняйте упражнение, для этого следует приподнимать ягодицы.